ΕΡΩΤΗΣΗ

Θα ήθελα να ξέρω τι δίαιτα θα μπορούσα να ακολουθήσω για να συνεχίσω να θηλάζω αλλά να χάσω και τα κιλά της εγκυμοσύνης. θα πρέπει να είναι βασισμένη στις πρωτεΐνες ή θα μπορούσα να χρησιμοποιώ και υδατάνθρακες; επίσης με τα όσπρια τι γίνεται; το μωρό μου είναι τώρα σχεδόν 4ων μηνών.

Ευχαριστώ
Ναταλία Σ., Αθήνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ 

Αγαπητή Ναταλία,

τα κιλά που παίρνει μια γυναίκα στην περίοδο της εγκυμοσύνης καθορίζουν και το πόσο γρήγορα θα τα χάσει. Σίγουρα οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να επανέλθει το σώμα τους στην προ-εγκυμοσύνης κατάσταση όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα και το ζητούμενο. Η φύση έχει προνοήσει και δίνει το χρόνο για να γίνει αυτό σε βάθος 1 χρόνου.

Σε γενικές γραμμές οι περισσότερες γυναίκες χάνουν 1 kg το μήνα τους πρώτους 4-6 μήνες θηλασμού και συστήνεται η απώλεια να μην ξεπερνά το 1-1,5 kg το μήνα για τους πρώτους 6 μήνες (μετά την αρχική μείωση). Οπότε αν θέλεις να χάσεις κιλά με έναν νορμάλ ρυθμό θα βάλεις στόχο να χάνεις περίπου 300 gr/ εβδ, όχι πιο πολύ. Ο τρόπος είναι ένας –αργή και σταθερή απώλεια βάρους– προκειμένου να μην επηρεαστεί η σύσταση μητρικού γάλακτος.

Πώς μπορεί να το πετύχεις αυτό;
Με ισορροπημένη διατροφή, που θα περιέχει και υδατάνθρακες (55%) και πρωτεΐνες (15%) και λίπος (30%). Σίγουρα χρειάζεσαι 3 κύρια γεύματα (πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα. Οπότε μην παραλείπεις γεύματα! Μικρά και συχνά γεύματα είναι η λύση. Χρειάζεσαι επίσης αρκετή ποσότητα γαλακτοκομικών. Με 1 ποτήρι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι και 60γρ τυρί ημερησίως καλύπτεσαι. Για ενδιάμεσο γεύμα προτίμησε 1 φρούτο ή 1 χούφτα ξηροί καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα). Επίσης, καθόρισε ένα μενού εβδομάδας το οποίο θα περιλαμβάνει ψάρια, κοτόπουλο, μοσχάρι, λαδερό, ζυμαρικό και όσπρια.

Τα όσπρια που καταναλώνει η μητέρα πιθανόν να προκαλέσουν κωλικούς, δηλαδή αέρια και πόνο στην κοιλιά του βρέφους. Υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που έχουν ενοχοποιηθεί για τον ίδιο λόγο, όπως το λάχανο, το κουνουπίδι, το κρεμμύδι, το σκόρδο, η σοκολάτα κτλ.

Οι κωλικοί συνήθως υποχωρούν τον 3ο μήνα περίπου, αν και μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Οπότε καλό είναι να παρατηρήσεις τις αντιδράσεις του βρέφους σου. Έλεγξε αν όντως το βρέφος σου είναι ανήσυχο, αφού έχεις καταναλώσει κάποιο όσπριο ή κάποιο άλλο τρόφιμο που ενοχοποιείται για τον ίδιο λόγο. Αν συσχετίσεις κάτι τέτοιο απέφυγε το τρόφιμο αυτό και να είσαι έτοιμη να το επαναεισάγεις στη διατροφή σου πιο μετά.

Ευτυχώς με τη μεσογειακή διατροφή έχεις πολλές εναλλακτικές επιλογές για να λάβεις ποικιλία θρεπτικών συστατικών μέσα από ποικιλία τροφίμων!