Γεια σας…
Εδώ και τρεις μήνες θηλάζω αποκλειστικά.Πριν μια εβδομάδα ξεκίνησα μια δίαιτα η οποία περιέχει πρωινό ένα ποτήρι χυμό και ένα τοστ, στις 11π.μ ένα φρούτο, μεσημεριανό ψητό κοτόπουλο ή ψάρι ή κρέας με σαλάτα και μια φέτα ψωμί, στις 6πμ ένα φρούτο και το βράδυ σαλάτα με λίγο τυρί και ψωμί ή ένα φρούτο και ένα γιαούρτι ή δυο σουβλάκια…
Είναι κατάλληλη για μια μητέρα που θέλει να χάσει βάρος και να θηλάζει συγχρόνως;
Σας ευχαριστώ.
Σοφία Τ., Λέσβος
Αγαπητή Σοφία,
Κατ’ αρχήν χαίρομαι πολύ που επικοινωνώ με μια μητέρα που ήδη θηλάζει 3 μήνες αποκλειστικά, αξίζει συγχαρητήρια και εύχομαι να
απολαύσεις τον θηλασμό όσο περισσότερο.
Όσο για την διατροφή που θα μπορούσες να κάνεις στο στάδιο αυτό ώστε α) να καλύπτεις όλα τα οφέλη και θρεπτικές ανάγκες για την καλύτερη ανάπτυξη του μωρού σου, και β) να επιτύχεις την απώλεια βάρους σου, καλό είναι να υπάρχει μια εξατομικευμένη διατροφική/διαιτητική προσέγγιση απευθυνόμενη σε έναν αξιόλογο πτυχιούχο διαιτολόγο της περιοχής σου που να είναι ευαισθητοποιημένος/η με το θηλασμό.
Αυτό που μπορώ πω διαδικτυακά, είναι κάποιες γενικές συστάσεις από τα λίγα που διάβασα:
- Έχε την διατροφή σου όπως ήταν προ εγκυμοσύνης + 1 μικρό θρεπτικό σνακ (εφόσον είχες φυσιολογικό βάρος).
- Ακολούθησε μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή, όπου η βάση της είναι τα φρούτα και τα λαχανικά .
- Αποφυγή κατανάλωσης ζωικών λιπαρών (κρεατικά /λιπαρά γαλακτοκομικά) και συχνή κατανάλωση ψαρικών.
- Δώσε σημασία στην ποιότητα – ποσότητα – ποικιλία της διατροφής σου.
- Επίσης δώσε προσοχή στην κατανάλωση υγρών, η οποία έχεις ανάγκη να είναι αρκετά αυξημένη.
Τέλος, ένα από τα θαύματα του θηλασμού είναι ότι βοηθά την μητέρα να επανέλθει στο φυσιολογικό της βάρος- σιλουέτα. Κάτι που οι περισσότερες μητέρες το παρατηρούν μετά τους 3-4 μήνες αποκλειστικού θηλασμού.
Άρα όλα λειτουργούν υπέρ σου, αρκεί να κρατήσεις ισορροπίες.
Να έχεις ένα υπέροχο καλοκαίρι και να χαίρεσαι την οικογένεια σου.
μπορείτε να τις στέλνετε ΕΔΩ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονικός συνεργάτης του mitrikosthilasmos.com | Βιογραφικό
Μαρία δεν ξέρω με ποια ιδιότητα γράφεις τα παραπάνω… όμως δεν νομίζω πως είναι θέμα "μύθου" αλλά οργανισμού και συγκυριών!
Εγώ θήλαζα κάθε 1,5 ωρα για πάνω από 4 μήνες, έτρωγα περισσότερο απο όταν ήμουν έγκυος γιατί με το θηλασμό λυσσούσα στην πείνα κι όμως μέχρι να 40ίσω είχα χάσει 13 κιλά χωρίς να κάνω κάτι γι΄αυτό!
Εντούτοις τα υπόλοιπα 7 που είχα πάρει στην εγκυμοσύνη μου δεν έλεγαν να ξεκολλήσουν κι έτσι στον 7ο μήνα θηλασμού ξεκίνησα μια ήπια δίαιτα με στόχο απώλειας 1/2 κιλό την εβδομάδα με αποτέλεσμα μέχρι τους 12 μήνες θηλασμού να τα χάσω και να επανέλθω σχεδόν στο αρχικό μου βάρος 🙂
Στο 6μηνο δεν έχει επανέλθει καν το σώμα μας σκελετικά… μην τα θέλουμε και όλα δικά μας!! Τουλάχιστον 6-7 μήνες… καμαρώναμε για την κοιλίτσα που φούσκωνε! Ε, να μην θέλει άλλο τόσο να μας αποχαιρετήσει και να επανέλθει;;
Φιλικά,
Μαριάνθη
Δυστυχώς το ότι με τον θηλασμό χάνεις κιλά είναι ένας τεράστιος μύθος.Στις περισσότερες περιπτώσεις-όχι σε όλες- πολλές μαμάδες παραπονιούνται είτε ότι χάνουν ελάχιστο βάρος είτε καθόλου παρόλο που προσέχουν ή ακολουθούν ένα καλό διατροφικό πρόγραμμα.Αυτό συμβαίνει πρώτον διότι όταν το σώμα παράγει γάλα, προσπαθεί να διατηρήσει τις λιποαποθήκες του για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του θηλασμού και δεύτερον διότι όσο θηλάζει μια γυναίκα οι ορμόνες της είναι απορρυθμισμένες πράγμα που μπλοκάρει τον μεταβολισμό ο οποίος δύναται να ρυθμιστεί μετά το τέλος του θηλασμού όταν οι ορμόνες επανέρχονται στα φυσιολογικά τους επίπεδα.Φυσικά αυτή η ερμηνεία, δεν αποτελεί δικαιολογία για τις θηλάζουσες να πέφτουν στις πίτσες και στα παγωτά ούτε καμία είδους προτροπή να σταματήσουν κάτι τόσο ωφέλιμο όσο ο θηλασμός.Καλό είναι να συνεχίσουν τον θηλασμό τρώγοντας υγιεινά όχι μόνο για να δώσουν στα παιδιά τους μια σωστή βάση στη διατροφή τους για το υπόλοιπο της ζωής τους αλλά και για να μην πάρουν επιπλέον βάρος οι ίδιες. Μην περιμένουν όμως σπουδαίες αλλαγές στη σιλουέτα τους εξαιτίας του θηλασμού όπως κακώς πληροφορούνται.Το αντίθετο θα έλεγα!
Μαρία Γεράκη