Διατροφικές συμβουλές κατά το θηλασμό διδύμων
- Να τρώτε όταν πεινάτε! (Όχι! Αυτή δεν είναι κατάλληλη περίοδος για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος! Αφήστε το θηλασμό να σας βοηθήσει σε αυτό!)
- Να τρώτε περίπου 1000 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα (αυτό είναι 500 θερμίδες ανά μωρό)
- Να τρώτε 4-6 μερίδες τροφίμων πλούσιες σε ασβέστιο κάθε μέρα (γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage, πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές).
Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα τότε ίσως χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα με βιταμίνη D (αυτό θα το εκτιμήσει ο γιατρός σας). Ο στόχος είναι τα 1500-2000mg ασβεστίου την ημέρα, με τουλάχιστον 1000 IU βιταμίνης D.
Να θυμάστε, μπορείτε να πάρετε άφθονη βιταμίνη D την άνοιξη και το καλοκαίρι από 20-40 λεπτά μιας ηλιόλουστης ημέρας! - Προσπαθήστε να τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, και αν δεν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, τότε ίσως χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα DHA, Ωμέγα-3 των 1200 mg/ημέρα (αυτό θα το εκτιμήσει ο γιατρός σας).
- Να τρώτε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αν αυτό σας είναι δύσκολο, μπορείτε να πίνετε χυμό λαχανικών ή ντομάτας που σας βοηθά να πάρετε υγρά και 1-2 μερίδες λαχανικών!
- Να πίνετε 1-2 λίτρα υγρών την ημέρα! Αυτά, ναι, είναι πολλά... αλλά το χρειάζεστε για την παρασκευή γάλακτος και τις ανάγκες του σώματός σας!
Photo: EraPhernalia Vintage
0 σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου